В статье представлены примеры рационов питания на день для атлетов весом от 70 до 90 кг. Для каждого весового диапазона представлены рационы для набора массы, жирожигания и поддержания формы. В каждом рационе указаны продукты и их количество, а также рекомендации по приему пищи. Статья будет полезна для спортсменов, которые хотят правильно организовать свой рацион питания для достижения лучших результатов в спорте.

Статья предлагает 7 упражнений на бицепсы, которые помогут разнообразить тренировку и достичь больших результатов. В статье описываются два из этих упражнений: подтягивания обратным хватом и сгибания рук на блоке (лежа на полу). Для каждого упражнения приводятся советы по выполнению и ключевые моменты.