В статье представлены примеры рационов питания на день для атлетов весом от 70 до 90 кг. Для каждого весового диапазона представлены рационы для набора массы, жирожигания и поддержания формы. В каждом рационе указаны продукты и их количество, а также рекомендации по приему пищи. Статья будет полезна для спортсменов, которые хотят правильно организовать свой рацион питания для достижения лучших результатов в спорте.